STOMP

 0,5 L fil, 
1,5 L rågsikt (alt hälften rågsikt och hälften vetemjöl) 
1,5 del sirap, 
2 tsk anis,
 2 tsk fänkål, 
2 tsk salt
2 tsk bikarbonat. 

 Rör ihop, dela i 20 delar, kavla ut med bryskares och stek i lagom varm stekpanna utan fett. Ät direkt med mycket smör!

MOAS RUM FÖRE O EFTER ;-)

VILKEN DAG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ja då är det Lördag och mina barn är på vifft så ja skriver lite här då...;-)

Dagen börja såklart helt fel för virriga jag haha... Först kliver ja uppe en hel timme före innan ja skulle.. Som tur är så märker ja det .. Glad blir ja att ja får gå och lägga mig en hel timme till...Klockan ringer och ja ligger och drar mig som man INTE ska göra... OPPS.. ja somnar om och vaknar tio i åtta och ja ska möta upp Mia på ICA Nyplan kvart över åtta...:-P 

Ja det var bara väcka mina två kära barn och göra oss klar i raketfart det... Men vi var klar och på g i bilen tjugoöver åtta;-)

Och var riktigt kul och kolla på tävlingarna och ska bli riktigt kul och åka på dom med Moa sen...

När vi åkte hem så var det mer Melwin som var taggad och ville börja tävla hahaha 

Han satt och fundera vilka kläder han skulle ha och vilken han skulle dansa med och om han fick välja vem han skulle dansa med.. Nä det är Matilda som gör det sa ja ;-)

Melwin bubbla och prata heeeeela vägen ner och heeela vägen hem.. Ja tänkte att något har då fått ärvt efter mig hahaha 

Nej ha underbar kväll... det ska ja ha

Puss och kram på er alla som läser min Blogg 

 Det tycker ja är jätte kul att ni gör och tycker det roligt om ni komenterar ibland oxå ;-)

:-P

Ha ha ha ha ja måste bara skratta... När ja var och körde idag på gymmet så killen som jobbar där idag (vet ej vem det är) kommer fram med den här bilden som ligger inne på gymmet och frågar om det är ja på bilden ;-) Ja det är det sa ja...haha 

 

Lite  roligt var det för det var ju -97 som ja tävla.. lite kul att han kände igen mig haha

 

Ja då har ja kört två dagar den veckan och det känns så jävla bra... Nu jävlar får ja hålla i det här för man mår verkligen bra av att komma iväg och köra lite..

 

Så nu är planen köra rygg och armar i morgon för på tors är det poledance på schemat och sen kommer mina frön på fredag så då blir det vila fram till ons .. 

 

Nej mina vänner ha en underbar kväll :-*

Lite bilder

Eldragning!!

Ja så har vi dom som drog elen hos mig.. Duktiga killar :-)

Mitt kök före och efter ;-)

Lite småsaker som inte är klar där men snart så :-))

Före och efter

Bytt ytterdörr ;-)

Första rundan idag :))

Ja då blev det äntligen första rundan på länge.. Tungt som faan men skönt efteråt :))

Nej nu ska ja ta lite kaffe sen krypa till sängs... Jobb 7-16 sen kalas och sen direkt på fest och utgång :) Maria ska firas ;))

Kul ....

Torsdag.....

Ja i morgon är det fredag igen då och det går mot min jobbarhelg.. På lördag ska ja ut och fira Maria O som fyller 30 år ..

Ikväll har ja tv... Gud så underbart :)
Känner mig sååå nöjd över bordet som ja målat :) klar med ett nu är det bara ett ikvar ;)) fint blir det :)

Nej nu kaffe innan sängen..
Natti alla :-*

Oj vad längesen det här var!!

Ja då var man här inne igen och ska börja skriva.. känner mig ringrostig men ska bli kul och köra igång igen.. Eftersom ja sitter här utan tv så finns det inte så mycket att göra än att ta tag i bloggningen igen.. 

Opps idag fick ja brev från tjejmilen och ja börja titta i min kaleder och det är ju inte mer än 2 1/2 vecka kvar tills vi är ett tjej gäng som ska ner till stockholm och springa.. Och sen ska vi göra Stockholm osäker by naith ... Ska gå ut och äta på Snickar Mattes krog... ha lite skojj och bo på hotell.. Ska bli jätte trevligt.. Ska börja ta tag i löpningen lite försiktigt nu .. Tar nog en liten runda på fredag  och sen kör ja på ;-)

Nu har ja tagit mig i kragen och anmält mig på Poledance nivå 3  ska bli såååå jävla kul och köra igång och träna det igen.. kör 3an igen för att frächa upp minnet efter sommaren och så passar det bättre med barnens aktiviteter...

Nej nu får ni ha det såååå skön fortsatt kväll ni som läser min blogg ska nog snart krypa till kojjs jobbar 7.00-16.00  i morgon.. pip

Så äter du rätt efter joggingrundan

Testa dina kostvanor.

Rätt mat vid rätt tidpunkt ger dig snabbare återhämtning, mindre ömhet och massor av energi.
Och helst ska du äta senast en halvtimme efter träningen.

För varje minut som du väntar med din måltid efter träningen, förlängs din återhämtingstid med upp till en timme. Om du väntar mer än två timmar tar det tre till fyra dygn innan du har återhämtat dig fullt ut.
Det är viktigt att förse kroppen med nya näringsämnen snart efter du har tagit av dig löparskorna - eller lagt hantlarna ifrån dig. Bäst är det innan den första halvtimmen - då står alla kroppens portar öppna och är redo att ta emot näring

Musklerna läker

Det är tufft för kroppen att träna - det vet var och en som har lyft tunga vikter och efteråt känt ömheten och kraftlösheten i musklerna. Orsaken är miljoner mikroskopiska rispor i muskelvävnaden som kroppen ska läka. Men var bara lugn - skadorna är faktiskt ett avgörande steg på vägen mot en bättre form och din kropp brinner för att utveckla mer styrka om du bara ger den vila och riktig näring.

Ät snabbt

Det första är lätt. Här handlar det bara om att lägga sig på soffan och slappna av. Det andra, näringen, kräver däremot tajming för att din återhämtning ska bli så optimal som möjligt.
Du ska helst få i dig mat senast en halvtimme efter avlutad träning, visar studier. Återhämtningstiden har ett direkt samband med när du förser kroppen med nya leveranser. För varje minut som dröjer innan du får i dig mat, förlängs din återhämtningstid faktiskt med 45-60 minuter (så glöm allt om att du först måste åka iväg och handla).

Bästa maten

Om du väntar mer än två timmar med att äta, kan du se fram emot att inte vara fullt återhämtad efter - fyra dygn. Det är illa om du planerar att utföra ett nytt träningspass en av de närmaste dagarna.
Den idealiska återhämtningsmåltiden innehåller cirka tre fjärdedels gram kolhydrater och en kvarts gram proteiner för varje kilo du väger. För en kvinna på 65 kilo talar vi alltså om 50 gram kolhydrater och 15-20 gram proteiner.

Mer energi

Intensiv träning får muskelcellerna att brista. För att lappa ihop dem igen och bygga upp ny styrka behöver kroppen aminosyror, det vill säga små byggstenar som den kan bilda nya muskelstrukturer av. En av de bästa källorna till det är proteiner som i mag-tarmsystemet bryts ner till aminosyror.
Träning kräver energi och ju högre intensitet du tränar med, desto mer energi ska hämtas från förbränningen av de kolhydrater som redan är lagrade i musklerna. Efter träningen är det viktigt att du återfyller reserverna och det gör du genom att äta kolhydrater. En bonus är att kolhydraterna samtidigt tjänar som bränslekälla och därmed räddar matens proteiner från att förbrännas.

Minska värken

Hård träning betyder också inflammationer i muskler, leder och senor. Genom att sätta ihop en återhämtningskost som inte bara bidrar med kolhydrater och proteiner, utan också en massa inflammationsdämpande fetter, vitaminer och mineraler minskar du muskelvärken och förkortar din återhämtningstid.

Nyttiga cocosbollar :-)

Näringsinnehåll(per st)
50 kcal
3 g protein
5 g kolhydrater
2 g fett


Ingredienser
250 g minikeso
4 dl fiberhavregryn
1,5 dl sötningsströ
4 msk kakao
1 tsk vaniljsocker
1 msk Milda Culinesse lätt
¾ dl kokosflingor, till garnering

Måndag....

Ja då är det måndag igen och nya tag med träning trodde ja.. Men min stackars släckt har åkt på magsjuka så ja fick hoppa den idag..:-( Men ja han ju en liten promenad på lunchen idag så lite fick ja röra på mig iallafall.. Det är bra....:-D

I morgon om det blir fint så blir det debut för löpning utomhus :-D Längtar redan... Ska ju kolla in ett par nya löparskor nu snart oxå dom är ju färskvara .. Det hade ja ingen aning om haha... Så ja ska in och kolla vad det är ja ska ha den här gången så ja vet hur mycket dom kommer att gå på.. 

I morgon måste ja även ringa E-hälsan och få kolla mina utslag. Har snart kliat sönder hela kroppen håller på bli galen.. 

Nej ha en underbark kväll.. nu ser ja framemot att få se BB och se om Rodney blir kvar i huset och hur det gå ha haha

kram på er alla:-*

Lekt i photoshop :-D

En helg i Sundsvall :-D:-D:-D

Ja :-)

Ja vi börja dagen med att lämna av barnen och karlarna på Himla badet . Och sen drog ja Cilla och lilla Linn ut på Birsta :-) Vi börja med lite kaffe så Linn fick lite mat och blöjbyte :-)

Sen när vi gått där i 3 timmar så börja vi bli hungrig så vi tå lite thaimat.. mmmmm sååååå gott Löv it!!!

Sen kom dom ut till oss i Birsta och då fick barnen gå på toys r us och gissa vad Melwin äntligen hitta ;-) som han har tjatat om att få en batman dräkt.. bara så ni vet så ligger han brevid mig i soffan med den på sig nu när ja bloggar hahaha

Sen gick vi ut på retaurang och åt middag..  var sååå gott.  Tror även barnen var nöjda :-)

Här någon som inte vill vara med på bild ;-) Han var lite otolig för han tyckte det tog sån tid att få in sin PIZZA..

Dagen efter blev det hotellfrukost,, är ju helt underbart.. Man bara trycker in och njuter av godheterna :-D mumma

Sen blev det Drakborgen ute i Birsta innan vi åkte hem... där dom små och även dom stora hade väldigt roligt tror ja.. tills vi skulle hem................................................................................. ha en underbar kväll <3

Den här ska ja äta någon dag ... ser riktigt gott ut :-) (nyttigt)

Grillad fläskfilé med rotsakspytt och timjancreme samt sallad .

För 1500kcal

150g fläskfile

70g potatis
30g morötter
30g kålrötter
30g rotselleri

80g kvarg
lite färsk timjan hackad

Tärna ner alla rotfrukter och rosta dom i ugnen eller i en panna tills dom är färdiga.
stek på fläskfile i panna tills den är färdig ca 3-4 min per sida.
blanda kvarg med färsk hackad timjan.

ta lite sallad,gurka,tomat till .

Näringsguide

302 kcal + sallad 30kcal

Mängd: Kolhydrat 21g | Protein 43g | Fett 4,5g | Fiber 3,5g

Energiprocent: Kolhydrat 28E% | Protein 57E% | Fett 13E% | Fiber 2E%

Mmmmm mumma:-)

140g kvarg
30g äpple
10g blåbär
10g hallon
lite kanel.
lite vaniljpulver Ekologiskt Bourbon vaniljpulver odlat på madagaskar. Inga tillsatser.



Vispa upp kvarg med 1tsk vaniljpulver
tärna ner äpplena och lägg i en kastrull med lite vatten i botten strö på kanel och värm runt det.

lägg upp cremen i en skål toppa med äpplena samt blåbär & hallon

Näringsguide

118 kcal

Mängd: Kolhydrat 10g | Protein 17g | Fett 0,6g | Fiber 1,2g

Energiprocent: Kolhydrat 35E% | Protein 59E% | Fett 4E% | Fiber 2E%

Gamla tider -97

Ja det var den gamla goda tiden det här ..;-) Kul och minnas tillbaka på det. Är en speciell känska att stå där.. mycket rolig känsla .. Ja den kommer ju inte tillbaka precis :-) 

Många som undra om ja även fått mina muskler på Fitness Faihters pogram på 30 dagar haha men som sagt dom är kvar sen många år tillbaka dom.. fast dom har legat under allt hull som ja inte kommit mig för att få bort som nu FF gav mig inperation att göra.. Som var en otroligt cool upplevelse att kunna gå ner så mycket på bara 30 dagar.. För när ja tävla -97 dieta ja i ca 4-6 månader före.. och nu 30 dagar :-D Inte för ja kom ner och blev lika hård som på den här bilden, men hade nog inte behöva gå på så länge och diet som ja gjorde då :-D

Hoppas det fler som tar chansen att gå på Fitness Faihten. Skulle lätt kunna göra det igen om det skulle vara så :-)

Ha en underbar dag..:-D

Matdosor

Ja då har man gjort mat klar för två dagar :-D skönt det... lättare att vara nyttig på så sätt.

I dag är det söndag o ätit en massa o nyttigt så man får socker kick som gör att man blir mer trött än pigg.. men bara bita ihop och göra saker så håller man sig lite piggare :-P

Ha de tills vidare :-P:-*<3

Nivå 1 :-)

Ja en kväll ja aldrig kommer att glömma men skitkul var det.. vi är ett härligt gäng som gått nu Nivå 1 i poledance.. och som hade våran första uppvining.. skaka efteråt haha 

Nu går vi på Nivå 2 på DINALI center..:-) Kul kul

Mmmmmm

Ja det här är lite bakvärk som Linus gjorde nu tills han skulle ha kalas.. mmmm gott var det..

Ja jag vet vad som hänt med min blogg men vissa blider är det bara utropstecken :-S men ja hoppas det ordnar till sig..

UPPDATERING:

Ja ni kanske undrar hur det går med vikten nu när ja gått av Fitness faithen och ja har behållit den.. aven rasat ett halvt kilo till. Men ja unnar mig på helgerna och även under veckorna om det är något speciellt..

TRÄNING:

Ja träningen har det blivit lite mindre av. Ja jobbar ju fulltid nu så ja har lite svårt att komma iväg och träna.. Blir hem och byta av Linus så han kan träna... Men ja försöker komma iväg dom dagar ja slutar lite tidigare..  Är ju lite frustrerande.. mår ju bättre när man har fått varit iväg och träna men men

Nej nu skriker min son att det slut på filmen så ja får väl gå upp och byta :-D är ju helg så han får kolla på ikväll...